Просто форум

Уважаемый пользователь войдите или зарегестрируйтесь
Просто форум

Разговариваем обо всем)))

Вход

Забыли пароль?

Самые активные пользователи

-=MaZaHaKa=- (413)
 
kill_96 (230)
 
LK (46)
 
Ведьмак (18)
 
Шамиль (17)
 
ХаММаМ (14)
 
You must die... (10)
 
Danchik (7)
 
Маша (6)
 
aikonin (1)
 

Поиск

 
ПОИСКОВАЯ СИСТЕМА

    Уроки!

    Поделиться
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:35

    Подъём назад хватом снизу
    45) Подъём назад хватом снизу требует большего маха и очень хорошей подкрутки кистей, т.к. без этого руки сгибаются в локтях и кисти не дают выйти в упор сзади.

    https://www.youtube.com/watch?v=21HuY7qsaBs


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:36

    Из размахиваний на подколенях подъём махом назад в сед (упор сзади)
    46) Не очень сложный подъём. Следует сильно раскачаться на подколенях. И на максимуме маха назад резким броском тела «залететь» в сед.

    https://www.youtube.com/watch?v=PfQ_o0j69Gg


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:36

    Из размахивания на «пятках» махом вперёд подъём в сед ноги врозь
    47) Подъём имеет некоторые сходства с подъёмом назад и оборотом назад в угле вне. Из виса надо поднести ноги к перекладине. Руки узким хватом, ноги врозь широко прижимаются заднеё стороной ноги чуть выше пяток. Вот так специфически держась за перекладину надо раскачаться и на махе вперёд резким движением выйти в сед ноги врозь из под перекладины.

    https://www.youtube.com/watch?v=4Ufi70QjZIE


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:37

    «Топорик» с поворотом на 180 в упор
    48) «Топорик» с поворотом кругом да не просто с поворотом а ещё и приходом в упор – один из самых сложных элементов! Сначала надо максимально чётко освоить топорик и топорик с поворотом кругов вис (см. соскоки). Во первых надо выполнять махи на подколенях в горизонталь с перекладиной. На махе вперёд надо двигаться как можно дольше вверх (как бы на полный оборот), далее отпускаются колени и сразу же выполняется поворот в упор. Самое главное – максимально двигаться вперёд, набирая тем самым нужную амплитуду.

    https://www.youtube.com/watch?v=66GYgUfViJw


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:38

    Подъём махом вперёд из виса сзади в упор сзади
    49) Крайне трудный подъём! Требует просто потрясающей физической и технической подготовки. Сразу скажу, что перед тем как браться за этот элемент на как следует подготовить плечи. На оценку отлично делать вкручивания выкручивания плеч и научиться делать махи большой амплитуды в висе сзади хватом сверху. Итак выкручиваетесь в плечах в вис сзади и учитесь делать махи. Поначалу вообще будет не ясно как так можно махать, но потом сгибаясь-разгибаясь вы поймёте. Второй этап – это залезть в сед на гриф и надеть лямки. Потом учиться делать отмах через голову назад в вис сзади. Тут главное максимально оттягиваться в плечах. Также ноги надо подносить ко лбу – до положения высокого угла. Такого маха будет достаточно. На махе вперёд из виса сзади надо прогнуться в пояснице, когда проходите нижнюю точку, а затем резко сделать бросок вперёд-вверх с опять же оттяжкой в плечах. И если бросок сделать на максимуме маха, то можно и выйти в упор сзади.

    https://www.youtube.com/watch?v=LGzlIyrIsXY


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:38

    Подъём махом вперёд из виса сзади с поворотом на 180 в упор спереди
    50) Для тех кто всё таки освоит подъём махом вперёд можно выполнить его с подкидванием и поворотом на 180 в упор. Тут главное делать подлёт с поворотом на максимуме маха вперёд и плечи вести также вперёд грифа, а не оставлять их сзади.


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:39

    Подъём дугой назад в вис
    51) Очень красивый и оригинальный подъём – подъём дугой назад. На махе вперёд ноги продеваются между рук и движение идёт назад-вверх от грифа. На максимуме этого маха дугой назад надо подкинуть себя вверх, отпустить кисти и тут же опять взяться. После такого перехвата вы из виса согнувшись перейдёте в обычный вис.

    https://www.youtube.com/watch?v=HIpSsYHuO5o


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:39

    Подъём дугой назад в упор
    52) Подъём дугой в упор – это уже сложно! Тут мах дугой назад должен быть намного выше и, что обязательно плечи надо выводить вперёд к грифу.


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:39

    "Топорик" с поворотом на 180 в вис
    53) "Топорик" с поворотом на 180 в вис.Топорик на 180 в вис,конечно значительно проще чем №48 - в упор.Для изучения надо хорошо выполнять аналогичный соскок. А дальше просто поближе держаться к грифу и взяться за него,а не уходить в соскок.

    https://www.youtube.com/watch?v=q_Z6pzMe_Jo


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:40

    Подъём разгибом прямым телом
    54) Подъём разгибом прямым телом - это далеко не простая склёпочка!Это очень сложный с технической точки зрения элемент.
    Требует большого маха вперёд.Далее ноги по очень высокой,закруглённой траектории (чем напоминает бросок на "солнышко") подносятся к грифу.
    Но только с той разницей,что подносить ноги надо не носками,а гриф должен при подносе тела быть на уровне живота.
    Далее выполняется очень резкий разгиб с очень активной работой руками,большей чем в обычной склёпке.Может быть стоит даже попробовать прогнуться в пояснице,но самое главное - не сгибаться!


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:40

    Подъём разгибом в обратном хвате с перехватом в хват сверху
    55) Подъём разгибом в обратном хвате с перехватом в хват сверху. Ну сначала нужно выполнить махи в обратном хвате.Далее исполняется на махе вперёд поднос ног грифу и далее сам разгиб.Кисти конечно начнут раскрываться,но надо как можно дольше подержать руки на грифе. Чем выше вы поднимитесь,держать за гриф,тем проще сделать перехват. Далее сильнее подкидываете себя над грифом перехватываете руки и чтобы выйти в упор надо больше наклонить плечи вперёд.

    https://www.youtube.com/watch?v=XM_P4dRjjiM


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:40

    Подъём двумя назад с поворотом на 180
    56) Подъём двумя назад с поворотом на 180.
    Выполняется из виса разным хватом. По технике схож с обычным подъёмом назад, только поворот надо добавлять когда вы практически уже вышли в упор сзади. Поворот выполняется только через прямую опорную руку! Проще сделать на большей скорости при выполнении подъёма.

    https://www.youtube.com/watch?v=evVkwv4ONhg


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:40

    Подъём разгибом из скрестного хвата
    57) Подъём разгибом из скрестного хвата. Начальное положение вис хватом сверху обоими руками,но только в скрестном хвате. Техника склёпки собственно не меняется,только надо всё делать порезче и не сгибать руки в локтях.

    https://www.youtube.com/watch?v=JjxxRCPNlY0


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:41

    Подъём разгибом назад
    58) Подъём разгибом назад. Очень оригинальный элемент. Из виса сзади хватом сверху или снизу выполняется мах назад. Далее таз надо направить к грифу,после чего приблизиться к нему максимально близко и выполнить разгиб назад после чего выйти в упор сзади. Самое сложное,это сам разгиб назад. Техника его выполнения схожа с разгибом вперёд,но только делается он не за счёт подноса носков,а за счёт подноса таза. Далее движение схоже с оборотом назад прогнувшись в упоре сзади.


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:41

    Подъём разгибом назад с поворотом на 180
    59) Подъём разгибом назад с поворотом на 180 выполняется из виса сзади хватом снизу. Поворот исполняется,когда вы практически уже вышли в упор сзади.

    https://www.youtube.com/watch?v=nuIriFYXWRY


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:41

    Подъём разгибом с одной руки
    60) Подъём разгибом с одной руки. Сложный элемент,требующий хорошей физ.подготовки. Из виса на одной руке выполняется склёпка. Руку надо напрягать максимально и переносить вес на плечо так,чтобы не скидывало с грифа.


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:42

    ________________________________________________________________________


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-13, 13:35

    Выходы силой.


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-13, 13:35

    Выход силой на одну руку хватом сверху
    1) Выход силой на один локоть - первый и основной силовой дворовый элемент, который стоит выполнить. Для начала старайтесь максимально быстро подтягиваться с рывком вверх, но рывок выполняется не ногами, а именно плечами и грудью. Далее используя этот рывок попытайтесь закинуть локоть во флажок. Теперь самое главное - надо научиться удерживать локоть во флажке длительное время, только тогда можно научиться самому выходу. Когда удержание флажка перестанет быть проблемой, то можно отжиматься и второй рукой до упора - это собственно и есть сам подъём силой.

    https://www.youtube.com/watch?v=Re6mUAYvm4w


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-13, 13:36

    Выход силой на одну руку хватом сверху из "бокового размахивания"
    2) Это самое боковое размахивание есть аналог скрещений как на коне, но перенесённые на перекладину. Элемент можно выполнить только на перекладине, у которой расстояние между штангами достаточно большое. Из виса делаются эти скрещения. И на максимуме бокового маха надо выполнить выход силой на один локоть. Этот элемент значительно сложнее чем обычный выход силой. Надо использовать махи так, чтобы они помогали выполнению элемента. Т.е. постановка локтя во флажок должно быть в резонанс с махом.

    https://www.youtube.com/watch?v=u6XKjkxrONo


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-13, 13:36

    Выход силой на одну руку хватом снизу
    3) Чтобы выполнить выход силой хватом снизу, нужно опять же максимально подхватывать кисть в упоре. Для выходов силой это особенно важно.

    https://www.youtube.com/watch?v=c60bTO_CrQk


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-13, 13:36

    Выход силой на две руки хватом сверху
    4) Выходы силой на две руки - это самые распространённые и горячо любимые всеми дворовые элементы. Для его выполнения нужно сначала выполнять выход на один локоть, но очень быстро, уже практически на две. Вообще сам по себе выход на две не очень силовой элемент, т.к. выполняется чисто сильным рывком вверх. значит, чтобы его научиться делать, нужно максимально быстро подтягиваться и в середине подтягивания выполнять сам рывок. Проще несколько отклоняться назад от грифа. Рывок делать нужно в основном грудью, ну и руками конечно то же. Когда получится, то вы увидите, что данный элемент, как и подъём разгибом, также очень удобен для выхода в у пор и не затрачивает много силы. Правильным можно считать выход не сгибая ног и не касаясь грудью грифа перекладины.

    https://www.youtube.com/watch?v=_IyJuzoOU0g


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-13, 13:37

    Выход силой на две руки хватом сверху узким хватом
    5) Усложнённая модель выхода силой на две - узким хватом. В принципе ничего особенного то тут нет. Мне кажется, что такой выход проще сделать более активно выходя за счёт груди и кистей.

    https://www.youtube.com/watch?v=8JD6esMhp24


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-13, 13:37

    Выход силой на две руки хватом сверху широким хватом
    6) Сложная модификация выхода на две - широким хватом! Требует очень приличной силы. Соответственно для его освоения рекомендуется подтягиваться широким хватом.

    https://www.youtube.com/watch?v=odTBAXcz6qo


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-13, 13:37

    Выход силой на две руки хватом снизу
    7) В принципе техника выполнения выхода на две хватом снизу очень схожа с техникой выхода хватом сверху, опять же всё дело в правильном подхвате. Выполняется он за счёт небольшого подкидывания кистей и их подхвата во время перехода груди выше грифа. Опять же надо выполнять не касаясь грудью перекладины.

    https://www.youtube.com/watch?v=PzGuiH_Iauc


    _________________

    Спонсируемый контент

    Re: Уроки!

    Сообщение автор Спонсируемый контент


      Текущее время 2018-11-22, 20:32