Просто форум

Уважаемый пользователь войдите или зарегестрируйтесь
Просто форум

Разговариваем обо всем)))

Вход

Забыли пароль?

Самые активные пользователи

-=MaZaHaKa=- (413)
 
kill_96 (230)
 
LK (46)
 
Ведьмак (18)
 
Шамиль (17)
 
ХаММаМ (14)
 
You must die... (10)
 
Danchik (7)
 
Маша (6)
 
aikonin (1)
 

Поиск

 
ПОИСКОВАЯ СИСТЕМА

    Уроки!

    Поделиться
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:11

    Подъём махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в вис
    23) Опять же выполняется высокий подъём махом назад, но только в разном хвате. Далее через боковую плоскость надо как бы «перепрыгнуть» гриф и повернувшись на 180 взяться правой рукой и уйти в вис. Самое главное, это следить, чтобы тело не очень сильно перекашивало, а иначе при после прихода в вис с перекладины может и «сбросить».


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:12

    Подъём махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в упор спереди
    24) Очень сложная модификация элемента 23. Тут ещё помимо перемаха надо во время поворота выводить плечи вперёд. Это требует очень больших напряжений спины и плеч. Разучивать только в лямке. Левая рука хватом снизу продевается в лямку, а правая свободная – она и отпускается.


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:12

    Махом назад поворот кругом (плечом назад и плечом вперёд) и подъём махом назад,разгибом,двумя ноги вместе и врозь
    25) Существует любопытное соединение двух несложных элементов: обычного подъёма махом назад,разгибом,двумя ноги вместе/врозь и поворота кругом. Но данное соединение уже не так то просто сделать. Для начала надо отточить сам поворот!
    Поворот можно делать двумя способами:
    1) Поворот осуществляется махом назад плечом назад из разного хвата – левая снизу, правая сверху. На махе назад надо плечом назад повернуться вокруг левой руки отпуская правую. После поворота обе руки будут в хвате сверху. Поворот выполнить надо с маха назад вровень с грифом ну или чуть ниже. Для подъёма махом назад,после поворота надо максимально оттянуться в плечах и первое время двигаться в положении «закрытой лодочки». А вот дальше мах пойдёт на убыль и надо воспользоваться тем, что ещё осталось. Можно даже несколько прогнуться в пояснице и как можно резче выполнять сам подъём. Ещё раз подчеркну, что главное резкость и оттяжка.
    Подъём махом назад

    https://www.youtube.com/watch?v=tXjTi309_Jk


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:12

    Для подъёма разгибом.После завершения поворота надо не прогибаться,а наоборот согнуться и ноги сразу притягивать к грифу.Самое сложное,это после поворота сразу вести ноги вверху - к грифу,т.к. для этого требуется сильное напряжение преса.
    Для подъёма двумя ноги врозь и двумя ноги вместе ситуация с поворотом аналогична подъёму разгибом.
    Подъём разгибом

    https://www.youtube.com/watch?v=qUFQmigYd8U


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:13

    2)Махом назад из хвата сверху обоими руками выполняется поворот плечом вперёд (вокруг левой кисти против часовой стрелки).При этом левая кисть перейдёт в хват снизу,а правая ставиться либо в хват снизу,либо в хват сверху.
    Хоть элементы в разном хвате или хвате снизу двумя делать менее удобно,чем в первом случае,но зато есть всегда зрительный контроль грифа.И поворот привычней делать.
    Для подъёма махом назад опять же надо сильно оттянуться в плечах,можно прогнуться для набора маха и очень резко делать самой подъём в упор на махе назад.
    Для подъёмов разгибом и двумя надо сгибаться,чтобы ноги либо подносить к грифу,либо продевать между рук.

    Подъём махом назад

    https://www.youtube.com/watch?v=kLO8RPka6zM

    Подъём разгибом

    https://www.youtube.com/watch?v=9nOFsf4ZEbg

    Подъём двумя ноги врозь https://www.youtube.com/watch?v=N7JRFqN0wc0


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:13

    Финский подъём
    26) Очень оригинальный подъём носит название Финский. Он опять же составной, т.е. в него входят два различных элемента. Второй элемент опять наш подъём махом назад, причём техника его выполнения точно такая же, как и вторая часть элемента 25. Так что, поговорим о первой части. Это так называемый мах дугой назад с поворотом на 180. Для её выполнения надо раскачаться (хват разный: левая снизу, правая сверху) и на махе вперёд продеть ноги между рук. далее вот так двигаться на махе назад в положении складки как можно дольше. Двигаться надо вверх-назад от перекладины и на максимуме этого маха отпускается правая кисть и выполняется поворот кругом вокруг левой плечом назад. В итоге вы придёте в вис хватом сверху. Основная трудность здесь во первых в том, чтобы удержаться какое то время на махе только одной левой рукой, во вторых находясь в складке очень трудно сориентироваться, как там и куда делается поворот. Так вот разучивается элемент, вернее его первая сложная часть, на низкой перекладине. Надо продеть ноги в складку и на земле, держась левой кистью за гриф, совершить поворот и взяться правой. Когда движение станет ясным, можно и на высокой пробовать.

    https://www.youtube.com/watch?v=nSLYgdtbnsE


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:14

    Подъём одной в упор ноги врозь
    27) Подъём одной в упор ноги врозь – это элемент, который стоит выучить после изучения подъёма переворотом. На махе вперёд продеваете одну ногу между рук и двигаясь в таком положении вперёд, выходите в упор ноги врозь (одна нога спереди грифа, другая - сзади).

    https://www.youtube.com/watch?v=Wx45Tc_mV2g


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:14

    Подъём двумя вперёд хватом сверху
    28) Подъём двумя вперёд – также очень распространённый элемент. Для его выполнения желательно иметь более-менее хорошую складку. На махе вперёд продеваете две ноги в складку и двигаясь назад в складке вкатываетесь в упор сзади ( т.е. садитесь на перекладину ). Я понимаю, что может быть страшновато перелететь через перекладину вперёд, вот с этим страхом желательно разобраться в первую очередь. Элемент выполнять проще с большей амплитуды маха вперёд. Сначала надо научиться садиться на перекладину согнув ноги или если проще закидывать поясницу, но всё таки лучше выбрать первый путь – так быстрее.

    https://www.youtube.com/watch?v=aq2H7E4LMeY


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:15

    Подъём двумя в угол
    29) Достаточно сложная форма подъёма двумя вперёд – подъём не в сед, а в угол. Тут во первых, нужно секунд 30 держать сам угол на брусьях, во вторых следует выполнять очень большой мах вперёд, в третьих – после продева старайтесь выйти как бы в высокий угол ( где то под 45 выше грифа ), потом просто ноги опустятся до упора углом и вы ничем не коснётесь грифа.

    https://www.youtube.com/watch?v=_gocDyoygGA


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:15

    Подъём двумя вперёд хватом снизу
    30) В общем, ничем особым от подъёма двумя хватом сверху не отличается, опять же с учётом подхвата кистей.

    https://www.youtube.com/watch?v=hNiiFyNROTQ


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:15

    Спад – подъём двумя из упора спереди
    31) Несколько неудобно выполнять подъём двумя из упора спереди, т.к. требуется приличная складка, чтобы не согнуть ноги. Из упора делается спад и далее выполняется продев. Постарайтесь «не разбазарить» кач, т.к. какая то амплитуда маха должна быть обязательно. Одним словом, для выполнения элемента нужно более резко делать бросок ног в упор сзади из продева.

    https://www.youtube.com/watch?v=rJ1S7gvcEX8


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:16

    Спад – подъём двумя из упора сзади
    32) Из упора сзади подъём двумя выполнить проще, т.к. амплитуда маха теряется в меньшей степени.

    https://www.youtube.com/watch?v=SfXB8kpOikk


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:21

    Подъём двумя из дуги ноги врозь из упора
    33) Сложный с физической точки зрения подъём. Требуется хороший пресс и сильные бёдра. Находясь в упор делается отмах, ноги ставятся на перекладину. Далее делается полоборота назад стоя, а дальше резкий выбив ног от грифа вперёд-вверх. Обязательно надо двигаться в согнутом положении, а иначе подъём чисто физически не сделать. После дуги (в её верхней точке) ноги продеваются и делается сам подъём двумя.

    https://www.youtube.com/watch?v=qqD2Jttivyo


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:26

    Подъём двумя из дуги ноги вместе из виса
    34) Из виса элемент делается проще. Для этого повисните и полностью погасите кач. Далее подтягиваясь к грифу делаете дугу вперёд уже распрямив руки. И опять на максимуме дуги продев и подъём двумя. Кстати – это очень удобный и эффектный подъём в упор сзади, который делается из виса без кача.

    https://www.youtube.com/watch?v=hTBqBVHoRDk


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:27

    Подъём двумя вперёд с поворотом на 180 через перекладину в вис
    35) Мой любимый и наверное самый эффектный элемент на перекладине 2-го разряда. Мы с тренером учили этот элемент месяца 3 точно, пока я не стал его делать так как надо. Выполняется он из виса разным хватом ( левая хватом снизу, правая – сверху ). Затем выполняется подъём двумя в разном хвате, но без касания перекладины. Выполняется выбив вверх-вперёд через перекладину с поворотом на 180. Чтобы научиться этому элементу, нужно сначала выполнить несколько подводящих упражнений. Для начала надо научиться выполнять подъём двумя в разном хвате. Затем нужно выполнять следующий соскок: надо выполнить подъём двумя, но не останавливаться в упоре сзади, а перелетать перекладину вперёд. Тут очень важный момент: перелетать нужно на мягкие маты, чтобы страха не было и не травмироваться и нужно максимально оттягиваться в плечах вперёд. Т.е. руки нужно отпускать от перекладины в самую последнюю очередь. Научившись перелетать перекладину, стоит пробовать сам подъём с поворотом. Сначала надо сесть на перекладину в разном хвате и максимально вытянувшись в плечах «спрыгнуть» вперёд, держась за перекладину только левой рукой, т.е. имитировать тем самым вторую часть подъёма. Когда страшно не будет можно подъём и из виса попробовать. САМОЕ ГЛАВНОЕ: когда ты перелетаешь через перекладину держаться руками за перекладину как можно дольше. Обязательно максимально вытягивайся в плечах и продолжай двигаться вперёд-вверх от перекдаины. Поворот совершается в самую последнюю очередь. В начале изучения этого элемента я наровил повернуться как можно раньше и ударялся рёбрами о гриф. Чтобы этого не было ни в коем случае нельзя сгибать руки в локтях – они всегда натянуты. Под 45 мне никогда не удавалось выбивать, но подъём всегда получается выше уровня перекладины и приносит группу сложности А. Если вдруг такой элемент удастся выполнить на 360, то будет группа В.

    https://www.youtube.com/watch?v=Q4uE2oI9GQs

    https://www.youtube.com/watch?v=gQqsfLAChnQ


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:30

    Подъём двумя вперёд с перемахом ноги врозь в вис
    36) Очень интересный и довольно сложный подъём. На махе вперёд также продеваются ноги и движение в складке идёт к упору углом, но когда тело оказывается где то под острым углом к перекладине ( ещё не доходя немного до упора углом ) выполняется перемах с отпусканием обеих рук и приходом в вис. Сам по себе подъём очень рискованный – рекомендую выполнять только в зале с мягким полом ( маты, подушки, яма и т.д. ). Чтобы его освоить, желательно сначала вообще попрактиковаться в выполнении разных перемахов ноги врозь. Лучше начать с перемаха махом назад на брусьях. И вот когда с перемахами вы более-менее подружитесь, приступайте к подъёму двумя. Его эффект зависит от амплитуды подлёта над грифом ( честно говоря высоко мне подняться пока не удавалось ). Пробуйте сначала просто перемахивать ноги из складки в складку ноги врозь вне. И потом можно пробовать и сам подъём. Напомню – хороший мах – это ваш друг и помощник!

    https://www.youtube.com/watch?v=0KILWYo47tY


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:31

    Подъём двумя вперёд с перемахом ноги вместе в вис
    37) Очень оригинальный и сложный подъём! Этот подъём двумя, но когда вы уже готовы выйти в упор сзади, то центр тяжести переносится на левую кисть, правая отпускается и ноги перемахиваются из складки в вис. Очень важно при выполнении элемента держаться на прямых руках и так, чтобы таз был как можно дальше от грифа. Т.е. нужно оставить себе запас высоты для перемаха.

    https://www.youtube.com/watch?v=PyauKeFuB04


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:31

    Подъём в угол вне хватом сверху
    38) Подъём двумя ноги врозь в угол вне выполняется примерно так же, как и обычный подъём двумя. Только руки берутся более узким хватом. Также следует достаточно активно подхватывать кисти при самом выходе в упор углом вне. Сначала в угол вне выходить не надо, а просто в сед ноги врозь. И вот тут важный момент – закидывать на гриф надо не колени, а бёдра! И ещё раз напоминаю про кисти, без подтягивания ими ничего не получится.

    https://www.youtube.com/watch?v=-4kLs9pBQ


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:31

    Подъём в угол вне хватом сверху
    38) Подъём двумя ноги врозь в угол вне выполняется примерно так же, как и обычный подъём двумя. Только руки берутся более узким хватом. Также следует достаточно активно подхватывать кисти при самом выходе в упор углом вне. Сначала в угол вне выходить не надо, а просто в сед ноги врозь. И вот тут важный момент – закидывать на гриф надо не колени, а бёдра! И ещё раз напоминаю про кисти, без подтягивания ими ничего не получится.

    https://www.youtube.com/watch?v=-4kLs9pBQ


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:32

    Подъём в угол вне с перехватом в хват снизу
    39) Интересный элемент – подъём двумя ноги врозь хватом сверху с перехватом прыжком в хват снизу. Перехват естественно нужно делать чуть не доходя упора углом вне, а то перекладину можно перелететь вперёд. После этого элемента удобно выполнять оборот вперёд прогнувшись или углом вперёд в упоре сзади. Перехват выполняется из угла вне в обычный упор сзади.

    https://www.youtube.com/watch?v=dk_NttUidRo


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:32

    Подъём в угол вне хватом снизу
    40) Подъём двумя хватом снизу выполняется как и хватом сверху, опять же с учётом более яркого подхвата кистей.

    https://www.youtube.com/watch?v=LBs3fnakHyU


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:32

    Спад – подъём в угол вне
    41) Спад – подъём двумя в угол вне – это достаточно редко используемый элемент. Из упора углом вне выполняется спад назад и далее подъём в упор углом вне. Требует очень хорошей оттяжке и использования маха вперёд и ещё большего нажима кистями на гриф.

    https://www.youtube.com/watch?v=M5qgwcvOunY


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:33

    Из виса подъём двумя ноги врозь из дуги ноги врозь
    42) Вся техника очень схожа с элементом № 34. Опять же с учётом очень приличной работы кистями.

    https://www.youtube.com/watch?v=YZ9I4BcLnZU


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:34

    Из упора подъём двумя ноги врозь из дуги
    43) См. выполнение элемента №33.


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:34

    Подъём назад хватом сверху
    44) Подъёмы назад двумя – редкие элементы даже у гимнастов ДЮСШ. Я вычитал их в своём учебнике по перекладине. Чтобы их выполнить, нужно выполнить как бы обычный подъём двумя. Но не выходить в упор сзади, продолжать движение в складке вверх-назад от перекладины, для того чтобы набрать амплитуду для подъёма назад. Когда двигаться от перекладины будет уже невозможно надо по инерции двигаться в складке вперёд и из под перекладины вас «поднимет в упор сзади» дальше просто напрашивается оборот назад прогнувшись в упоре сзади. Элемент выполняется за счёт этого возвратного движения.

    https://www.youtube.com/watch?v=Noe_-t3N_4g


    _________________

    Спонсируемый контент

    Re: Уроки!

    Сообщение автор Спонсируемый контент


      Текущее время 2018-11-22, 20:18