Просто форум

Уважаемый пользователь войдите или зарегестрируйтесь
Просто форум

Разговариваем обо всем)))

Вход

Забыли пароль?

Самые активные пользователи

-=MaZaHaKa=- (413)
 
kill_96 (230)
 
LK (46)
 
Ведьмак (18)
 
Шамиль (17)
 
ХаММаМ (14)
 
You must die... (10)
 
Danchik (7)
 
Маша (6)
 
aikonin (1)
 

Поиск

 
ПОИСКОВАЯ СИСТЕМА

    Уроки!

    Поделиться
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 01:55

    Любители турника сюда,здесь будут выкладываться разные уроки и ведео!!! Exclamation afro


    Последний раз редактировалось: -=MaZaHaKa=- (2009-08-03, 01:29), всего редактировалось 1 раз(а)


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 02:01

    Вот смотрите и учитесь)))СцЫлКа


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 15:33

    No coments!!!


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 15:56

    Подъём переворотом в упор
    1) Подъём переворотом – первый подъём, который стоит освоить на перекладине. Представляет собой подтягивание с последующим «закидыванием» ног в упор спереди. Для более простого выполнения предлагаю выполнять переворот в упор в середине подтягивания. Т.е. подъём ног желательно начинать одновременно с движением всего тела вверх, пока руки ещё согнуты локтях. Можно усложнить себе жизнь, если выполнять подъём переворотом полностью подтянувшись и уже потом начинать подъём ног, или совсем уж сложно, если сначала поднести прямые ноги к перекладине и затем начинать подтягивание.

    https://www.youtube.com/watch?v=jMLtmy4oQc4


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 15:56

    Подъём переворотом, не касаясь
    2) Подъём переворотом не касаясь или «пёрышко» - достаточно сложный элемент. «Перышко» очень уважают во дворах, но очень мало кто его может выполнить. Чтобы его сделать, нужно выполнить очень резкий бросок наверх, только за счёт резкости можно отжаться в верхней точке переворота и не коснуться перекладины. Для разучивания, рекомендую сначала просто резко «покидать» ноги вверх в упор спереди, далее можно пытаться переворачиваться назад в вис, пытаясь не касаться грифа. Существуют в общем две техники его исполнения. Первая основана на выполнении подъёма переворотом и последующим отжиманием вверху. Т.е. нужно выполнить переворот так, чтобы «почувствовать» локти и в чистом виде отжаться от грифа. Недостаток такой техники в том, что движение не выглядит целостным, а как бы состоит из двух различных частей. Я от этой техники отошёл и предпочитаю выполнять «перышко» целостно, без видимых отжиманий. Перед началом упражнения рекомендуется полностью погасить кач. А вот затем как можно резче бросить ноги вверх-назад через гриф и обязательно одновременно с этим движением надо отжиматься от грифа руками!

    https://www.youtube.com/watch?v=tRhB4CO8a3g


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 15:57

    Подъём переворотом в обратном хвате
    3) Сам по себе подъём переворотом в обратном хвате невыполним, т.к. плечи полностью выкручены и назад просто не дадут двигаться. НО, этот элемент можно сделать искусственным путём. Для этого нужно поднести прямые ноги к перекладине. Затем нельзя сгибать руки в локтях, чтобы не травмировать кисти. И с прямыми руками нужно за счёт ног переворачиваться назад через перекладину. В упоре конечно же кисти распустятся и нужно будет перехватиться в хват снизу.

    https://www.youtube.com/watch?v=iCbiM8GFR8I


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 15:57

    Подъём разгибом хватом сверху ( и широким хватом)
    4) Подъём разгибом – классический и очень удобный подъём в упор. «Склёпка» если хотите, выполняется за счёт поднесения прямых ног к грифу на махе вперёд ( для простоты выполнения элемента желательно подносить мыски ). Далее вы будете двигаться назад по инерции в положении виса согнувшись ( т.е. ноги от перекладины убирать не надо, так в складке такой назад и двигайтесь ). Вот так двигаясь назад нужно сделать сильный разгиб вперёд-вверх и «вкатиться» на прямых руках в упор. Самое главное при выполнении этого элемента – не торопиться с броском ног и выходом в упор. Подождите, и по инерции вы и так нормально выйдете. Для более простого обучения рекомендуется сначала научиться подносить прямые ноги к перекладине из виса и удерживать их неподвижно хотя бы секунд 10. Вообще склёпка очень удобный элемент, т.к. позволяет выйти в упор практически не затрачивая никаких усилий. Для усложнения жизни можно попробовать выполнить подъём разгибом в широком хвате и из виса без всякой раскачки. Чтобы более просто этому научиться постепенно уменьшайте амплитуду махов, до тех пор, пока она не сойдёт на ноль.

    https://www.youtube.com/watch?v=5K-fEYqaaFg
    в широком хвате:
    https://www.youtube.com/watch?v=yM6NpDXxZZ8


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 15:58

    Подъём разгибом хватом снизу
    5) Техника выполнения склёпки хватом снизу несколько отличается. Здесь движения должны быть более резкими – это самое главное. Потом, чтобы выполнять данный элемент на прямые руки нужно при входе в упор переставлять кисти, т.е. кисти должны быть подвижны. Вообще при любых элементах, которые выполняются хватом снизу, важной задачей является переставление кистей, а иначе элемент не получится или получится плохо.

    https://www.youtube.com/watch?v=JjRqOvwCCIw


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 15:59

    Спад – подъём разгибом из упора спереди
    6) Очень распространённая форма выполнения подъёма разгибом – со спада из упора спереди. Самое главное при этом - продолжать максимально движение вперёд на спаде. Т.е. вы должны двигаться вперёд в положении виса согнувшись, а не «падать» в вис согнувшись и висеть так неподвижно. После изучения такого «спада-подъёма» повторяйте его несколько раз подряд – так вы в большей степени освоите данное движение.

    https://www.youtube.com/watch?v=gRZOFvs8SPc


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 15:59

    Спад – подъём разгибом из упора сзади
    7) Несколько более неудобное начальное положение для выполнения подъёма разгибом – это упор сзади. В принципе техника та же, то и в пункте 6, но требует неплохой складки, т.к. не просто «вытащить» ноги из продетого положения в обычный вис согнувшись.

    https://www.youtube.com/watch?v=BM5SHP5VrRA


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:00

    Подъём разгибом хватом снизу с перехватом в хват сверху
    Cool Чтобы выполнить данный элемент нужно подкинуть себя в момент, когда окажешься почти в упоре ( немного не доходя ). В воздухе можно перехватиться в хват сверху. Вот это уже действительно совсем не просто. Чтобы освоить данный элемент, сначала нужно научиться перехватывать одну руку из хвата снизу в сверху, затем то же самое со второй. Для начала перехватывайте руку, но не выходите в упор, а «сходите» в вис, когда появиться уверенность в безопасности, попробуйте выходить в упор в разном хвате. Далее можно попробовать одновременно отпустить обе руки и выполнить собственно и сам перехват в упор.

    https://www.youtube.com/watch?v=wCG9anxbojc


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:00

    Подъём разгибом хватом сверху с отмахом и поворотом плечом назад на 180 в упор сзади
    9) Очень сложный элемент (мной не исполнен). Представляет собой склёпку хватом сверху, но с серьёзным усложнением. А именно когда вы окажитесь уже в упоре, то тело по инерции будет двигаться назад. Так вот и продолжите это движение, т.е. выполните отмах. Далее надо корпус (в первую очередь плечи) перевести вперёд и выполнить поворот вокруг левой руки на 180 плечом назад, т.е.по часовой стрелке. Конечно положение – упор сзади. Основным обучающим элементом является вторая часть такой склёпки, а именно сам поворот – информацию о нём смотрите в разделе «Перехваты и повороты».

    https://www.youtube.com/v/SufZhNvnZpg


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:00

    Подъём разгибом с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
    10) Чтобы выполнить склёпку с перемахом в сед ноги врозь рекомендую сначала просто из упора научиться отмахивать выше уровня грифа и ставить ноги на перекладину. Далее то же самое, но ноги уже не ставить на гриф а перемахивать полностью, чтобы в итоге сесть на перекладину ноги врозь (руки между ног). Склёпка выполняется с учётом изучения вышеописанного перемаха. Отмечу, что самое главное повыше отмахивать, тогда элемент получиться более гарантированно. Очень удобно после такой склёпки делать далее оборот в угле вне или седее ноги врозь.

    https://www.youtube.com/watch?v=lGO1QGMOWA4


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:02

    Подъём разгибом с перемахом ноги вместе (продев) в упор сзади (упор углом)
    11) Элемент аналогичен предыдущему, но только перемах тут не ноги врозь, а вместе. Т.е. после выполнения склёпки надо сделать отмах назад и продеть ноги между руками. Опять же изучение начинать из упора и обязательно в лямках!

    https://www.youtube.com/watch?v=ZDeF9DA307o


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:02

    Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе в упор сзади
    12) Опять перемах ноги вместе после склёпки, но уже совсем другой. Элемент уже действительно сложный. После выполнения склёпки надо сделать отмах, но вот только не высокий, а чуть выше уровня грифа, а затем перенести тяжесть тела на левую руку, убрать с грифа правую руку и перемахнуть ногами через боковую плоскость в упор сзади. Очень похоже на полкруга на коне. Бучение рекомендуется проводить из упора на низкой перекладине. Из упора надо выполнять отмах и полкруга ногами в упор сзади. Элемент выполняется из хвата сверху.

    https://www.youtube.com/watch?v=Kelmn5SDgmk


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:03

    Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в вис
    13) Оригинальное усложнение предыдущего элемента, хотя в общем сложно сказать, что трудней исполнить. После склёпки выполняется такой же перемах боком, но добавляется поворот на 180 с последующим приходом уже в вис. Этот элемент можно уже выполнять с высокого отмаха, т.к. чётко фиксировать конечное положение здесь не надо. Элемент исполняется из разного хвата – левая снизу, правая сверху.

    https://www.youtube.com/watch?v=KHJ-afSQkNc


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:04

    Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в упор спереди
    14) Аналог упражнения 13, но уже с усложнением. Если после выполнения предыдущего упражнения мы приходили в вис и стояла задача даже оттягиваться от грифа, то здесь всё наоборот. В этом элементе перемах уже должен быть опять же не очень высоким и что самое главное, во время выполнения поворота надо переносить плечи вперёд, т.е. не оттягиваться от грифа, а стараться как бы уйти в последующий оборот вперёд в упоре. Выполняется так же из разного хвата.


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:05

    Подъём разгибом с перемахом боком и поворотом на 180 ноги вместе в упор сзади
    15) Вот этот элемент – уже не та простая склёпка, с которой мы начинали. Это уже высокотехнологичный элемент, требующий умения делать как минимум один круг на коне. Исполняется склёпка в разном хвате, делается отмах чуть выше грифа с последующим поворотом кругом. Напоминаю, что сначала отпускается правая рука, под ней пропускаются ноги, а вот дальше правая рука не ставиться (как в предыдущем элементе),а ноги ещё раз перемахиваются через гриф. Только после этого рука ставиться на гриф. В общем перемах через перекладину осуществляется дважды. Конечное положение – упор сзади хватом сверху.


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:05

    Подъём махом назад из положения на согнутых локтях
    16) Подъём махом назад на согнутых локтях иногда называют «бабочкой». Итак из виса хватом сверху надо подтянуться так, чтобы предплечье и плечо составляли угол 90 градусов. Далее в таком вот положении надо раскачаться как можно сильнее и на самом максимуме маха назад отжаться от перекладины из виса перейдя в упор.

    https://www.youtube.com/watch?v=7lrdi1v67o4


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:06

    Подъём махом назад хватом сверху
    17) Подъём махом назад или «замок» - стандартный элемент в комбинациях 3-го взрослого разряда. Выполнять проще всего из виса. Разучивается на основе уже освоенной «бабочки». Надо постепенно всё увеличивать угол от 90 градусов до тупого и так до тех пор, пока не получится на прямые. После этого надо попросить партнёра, чтобы он на махе назад помог вам подняться в упор. Попробуйте выполнить высокий мах дугой вперёд и на махе назад ( в верхней точке маха ) движением плеч подтяните себя до положения упора. Если с выполнением высокой дуги у вас проблемы, то разучивайте данный элемент просто из махов с достаточно большой амплитудой.

    https://www.youtube.com/watch?v=ZRnGj8TJomQ


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:06

    Подъём махом назад хватом снизу
    18) Если правильно переставлять кисти при самом выходе в упор, то выучить подъём махом назад хватом снизу труда не представляет. Его также удобно выполнять из упора спереди хватом снизу. Вы делаете отмах через голову вперёд и собственно выполняете сам подъём, хочу заметить, что так элемент выполнять даже проще, т.к. на амплитуду маха назад жаловаться не приходится. Также отмечу, что выполнения «замка» из упора станет хорошим подводящим элементом для изучения большого оборота вперёд.

    https://www.youtube.com/watch?v=eLlguW7PEkw


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:07

    Подъём махом назад в хвате снизу с перехватом в хват сверху
    19) Как и аналогичный подъём разгибом, желательно учить постепенно. Сначала перехватывать только одну кисть, и выходить не в упор, а в вис. А уж потом и целостным способом.

    https://www.youtube.com/watch?v=HW2pegwfSmA


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:07

    Подъём махом назад в хвате снизу с перехватом в хват сверху
    20) Выполняется из упора сзади хватом снизу в широком хвате. Нужно поднести ноги ко лбу почти или до высокого угла и резко разогнуться вперёд. Кисти перейдут в обратный хват, плечи выкрутятся. Затем на махе назад нужно подбросить немного себя над перекладиной и перехватиться в хват сверху. Один из самых любимых мной элементов. Очень эффектно выглядит. Чтобы его научиться выполнять, настоятельно рекомендую хорошо разминать плечи для более безболезненного перехода в обратный хват. Также как и всегда, сначала попробуйте выполнять сначала в вис, а только потом в упор. Мне кажется, обе кисти лучше сразу перехватывать одновременно, так проще научиться.

    https://www.youtube.com/watch?v=MKH4CMUOYf8


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:09

    Подъём махом назад с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
    21) Очень сложный элемент в отличие от перемаха после «склёпки». Дело всё в том, что после подъёма махом назад в принципе нельзя сделать отмах, а просто сам по себе подъём махом назад в стойку на руках идёт за счёт усилия плеч и спины. Т.е. подъём под стойку есть продолжение маха назад. Чтобы сделать подъём махом назад, надевайте лямки и пробуйте из размахиваний делать замок под стойку. Далее то же самое, но уже пробуйте ставить ноги на гриф. И только после этого перемахивайте ногами в сед ноги врозь. Только после 100%-го исполнения в лямках можно учить и без них!

    https://www.youtube.com/watch?v=r28m1m1Gs7w


    _________________
    avatar
    -=MaZaHaKa=-
    ...ОНЛАИН...

    Сообщения : 413
    Очки : 351849
    Авторитет : 815
    Дата регистрации : 2009-07-01
    Возраст : 28
    Откуда : А вам зачем???

    Re: Уроки!

    Сообщение автор -=MaZaHaKa=- в 2009-07-12, 16:10

    Подъём махом назад с перемахом ноги вместе в упор сзади
    22) Аналогично элементу №21, но только продев выполняется «ноги между рук». Как уже отмечалось элемент выполняется за счёт высокого поднятия ног над грифом (примерно под 45 или выше). Конечно ещё требуется и неплохая складка для продева!

    https://www.youtube.com/watch?v=YqqvxSDTj0o


    _________________

    Спонсируемый контент

    Re: Уроки!

    Сообщение автор Спонсируемый контент


      Текущее время 2018-11-22, 19:52